“《黄帝内经》中记载，‘日出而作，日落而息。’”但，熬夜，已成为现代人的“家常便饭”，早睡觉成了奢望。尤其是现在，有些女性一边熬着夜，一边又想要所谓的容颜姣好。可是，鱼和熊掌怎么兼得？

偶尔熬夜一次，对身体健康影响不会太大，事后进行调整、休息，很快就能恢复。经常熬夜，对身体的伤害，可能会变成一件致命的事，主要表现为：

皮肤变差

经常熬夜会使机体代谢紊乱、内分泌失调，使皮肤水分、养分严重流失，而皮脂分泌旺盛，很容易使皮肤出现皱纹、色斑、痘痘等问题。

记忆力减

经常熬夜会使人的交感神经出现异常，原本是夜间休息、白天兴奋，而熬夜会使交感神经在夜间兴奋，不能保证第二天正常精神状态。到了白天容易出现头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝、健忘等表现。

明显上火症

熬夜时，人的生活都不规律，不管是休息时间还是吃饭时间，都会与正常人不同。经常熬夜的人，容易在半夜饿，没睡觉之前，就会吃一顿，长期如此很容易导致肠胃功能紊乱，如消化不良等，容易出现上火症状，比如，脸上长痘痘。

掉发严重

经常熬夜的人，体内激素水平异常，也会出现掉发的情况。现代很多人，因压力过大，经常熬夜，这样会处于一种高度紧张状态，很容易导致激素水平异常，出现掉发严重的症状。

眼睛出现红血

经常熬夜的人，眼睛不能得到充分的休息，还有很多人熬夜时，玩手机、打游戏等，更加损伤血管。过度疲劳会使眼睛周围的血液循环不良，出现红血色、黑眼圈等表现。

当然经常熬夜，还会诱发各种疾病：

熬夜会使女性荷尔蒙分泌紊乱，出现月经不调、免疫力下降，或一些妇科炎症。若长期熬夜，容易导致卵巢早衰、不孕症等。

经常熬夜的人，半夜总会习惯吃些东西，长期如此，会使肠胃功能紊乱，出现胃疼、胃酸、大便干燥、泻肚等胃肠疾病等。

经常熬夜会使脾胃功能紊乱，胰液分泌不正常等，从而增加患糖尿病的几率。

经常熬夜会使心脏不能得到充分的休息，加重心脏负担，易引起心慌、气短、心律不齐、心脏骤停等症状，严重会发生猝死。

经常熬夜的人，致癌率比一般人高3倍多。熬夜会使人的抗病能力下降，长期如此会形成恶性循环，诱发癌细胞。

经常熬夜的人，小编建议做好以下几点：

★ 调整作息 ★

对一些夜班工作者，或不得不熬夜的人来说，调整作息是很难的。建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康。但，对那些不是夜班工作的人，建议赶紧离开“熬夜族”，及时调整作息时间，改变自己的生活状态。

晚上入睡时间最好在10:30之前，最晚不要超过11点。同时，保证每天睡眠时间至少6-8小时，这样才能让身体更有活力，延缓衰老。

★多吃提高免疫力的食物★

有些人爱生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助于对抗疾病。

丹芝，是灵芝中一个优良品种，含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分。具有促进和调节身体免疫功能的作用，可增强人体防癌、抗癌能力。同时，丹芝粉中含有的多糖，能调节神经系统、清除自由基，有减少疲劳感、延缓衰老的作用。

大蒜，有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

★多喝茶水，补充水分 ★

经常熬夜的人，身体需要的水分比正常人多，要及时补充水分，这样有助于延缓衰老。

刺玫花茶，温养血脉、延缓衰老，更适合女性饮用。刺玫花，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

★ 学会快速入睡 ★

1，入睡快的人，可右侧卧，右手掌托右耳。

右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

2，睡觉前，简单的压腿，在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

当然，对于现在的人来说，严格做到“日出而作，日落而息”的可能性太小，但我们还是要尽量避免熬夜，早睡早起。